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                                    健康减肥:资美惠子小编为你提供8个瘦腰秘籍

                                    
                                    关键词:减肥瘦身   游泳圈   瘦腰秘籍    资美惠子         来源:寻医问药网
                                    
                                    章节提示:平时大?#28304;?#21917;又窝在家里不运动,小心腰腹上的赘肉给你难看。腰粗的女性渴望拥有小蛮腰,怎样瘦腰,这个问题一直困扰着很多MM。接下来,资美惠子瘦身编辑教你8个瘦腰秘籍,坚持做到这几点,让你一生都远离“游泳圈”。
                                    

                                                  健康减肥:资美惠子小编为你提供8个瘦腰秘籍


                                    一、控油“1小匙”
                                    
                                    控制饮食要适度,过于?#32454;?#30340;话会影响健康,造?#21830;?#20869;一些微量元素和营养成分缺乏,所以可以多吃些鱼和贝类,还有豆类和谷物,补充必要的营养。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油,始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则,能够很好地控制油脂摄入量。
                                    
                                    二、多爬楼梯多伸展有助于瘦腰腹
                                    
                                    很好的瘦腰方法就是多运动,燃烧全身多余的脂肪,腰腹部自然?#19981;?#36319;着瘦下来。试着告别电梯,多多爬楼梯,多做做瑜珈或伸展运动,把下半身肌肉锻炼得紧凑一些,蛮腰就回来了。
                                    
                                    三、预防赘肉
                                    
                                    上班族或是学生每天都需要坐在椅子上,长时间的做着很容易堆积腹?#24247;?#33026;肪,这个时候就需要养成好习惯,纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹?#24247;?#33026;肪。随时提醒自?#21644;?#33016;、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去一部分赘肉。
                                    
                                    四、“睡掉”剩余热量
                                    
                                    忙碌了一天,倒在床上直接想要睡觉,这个时候养成一个好习惯,做一些瘦腰的小运动,不仅可以减肥,还可?#28304;?#36827;睡眠,做完之后就可以?#33756;?/span>
                                    

                                                健康减肥:资美惠子小编为你提供8个瘦腰秘籍


                                    五、推荐一个很有效的瘦腰小动作
                                    
                                    身体平躺于地面,双手扶住耳?#21097;?#20294;不要抱头。膝盖弯曲,抬起双脚,使大腿与腹?#24247;?#35282;度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起,尽量保持腿部不动,反复15至20?#20301;?#32773;身体平躺于地面,双手平放在身体两侧,膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移,回归原位后再向左移。
                                    
                                    觉得枯燥的时候,还可以身体平躺于地面,脚掌着地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。臀部高度应和脊椎成一条直线,反复2O次,每天可进行1-3组。
                                    
                                    六、不爱茶也要喝茶
                                    
                                    养成喝茶的好习惯,很多茶的成分都对瘦腰腹都很有帮助。
                                    
                                    七、不口渴也要喝水
                                    
                                    一定要记住,每天八杯水,少喝刺激饮料,是保证健康苗条的最有效办法之一。早上吃早餐之前喝杯?#23039;?#28129;蜂蜜水或者添加了?#23435;?#32032;的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小?#35831;?#20986;现的机会。
                                    
                                    不口渴的时候也应给身体补充水分。体内缺水会导致新陈代谢水平降低。咖啡等饮料中的水分在吸收过程中会因为咖啡因的作用而流失大半,所以不能完全依靠咖啡和饮料来补充水分。
                                    

                                                      健康减肥:资美惠子小编为你提供8个瘦腰秘籍


                                    八、瘦腰运动紧致腰部
                                    
                                    以下的动作,适宜每个做3到4组,每组之间可休息30秒钟,一周锻炼2、3次即可。
                                    
                                    1.侧身屈体
                                    
                                    双手各握一只哑铃,置于身体两侧,?#30452;?#20280;直,上身用力,在保持上半身不扭曲的前提下,依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体,让左手哑铃尽可能接近左膝。到达极限时稍作停顿,然后慢慢恢?#31895;?#31435;状态。向右侧屈体一次,完成完整的一个动作。做10次。
                                    
                                    2.不扭腰转体
                                    
                                    双脚分开与髋?#23458;?#23485;,向前伸直?#30452;郟?#21452;手握着一只哑铃,将哑铃举到胸部高度,上半身绷紧。轻微移动躯干,将?#30452;?#23613;可能向左侧推送。达到极限时稍作停顿,然后向右侧扭转,完成一个动作。做10次。
                                    
                                    以上就是资美惠子美容小编为大家提供的瘦腰秘诀了,如果,你还想了解更多的美容护肤,或减肥瘦身?#35760;桑?#20135;品,欢迎光临本商城来详细了解!
                                    
                                    猜你?#19981;叮?a title="资美惠子睡前四大美颜术,让你身体各处都得到重视" href="http://www.qrsz.icu/article/v1266.html">资美惠子睡前四大美颜术,让你身体各处都得到重视            针对饮用果汁存在的其他一些好处

                                   

                                   

                                   

                                   

                                  • 客服中心
                                  • 服务时间:周一到周日   
                                  • 法定节假日除外 8:00-22:00
                                  法甲联赛回放
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